Activités Physiques Adaptées
L’activité physique adaptée est encadrée par un enseignant APA. Il vous propose des exercices adaptés à votre pathologie, vos difficultés ou vos douleurs. Il travaille avec des médecins spécialistes et rééducateurs.
On entend par activité physique tout mouvement produit par les muscles squelettiques responsable d’une augmentation de la dépense énergétique supérieur à la dépense énergétique de repos (professionnels, domestiques, de loisirs)
Le sport est un « sous-ensemble de l’activité physique, spécialisé et organisé ».
Recommandations de l’OMS chez la personne adulte :
- Au moins 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue par semaine.
L’intensité et la durée d’activité physique doivent être progressives. Pour en retirer d’avantages de bénéfices sur la santé, l’objectif sur le long terme est d’atteindre 5h d’activité d’endurance modérée ou 2h30 d’activité d’endurance soutenue par semaine. - L’endurance devrait être pratiquée sur des périodes d’au moins 10 minutes.
- Le renforcement musculaire est conseillé 2 fois par semaine en complément de l’activité d’endurance.
- Les personnes dont la mobilité est réduite devraient pratiquer une activité physique visant à améliorer l’équilibre et à prévenir les chutes au moins trois jours par semaine.
- Lorsque des personnes ne peuvent pratiquer la quantité recommandée d’activité physique en raison de leur état de santé, elles devraient être aussi actives physiquement que leurs capacités et leur état le leur permettent.
Activité physique adaptée en salle
Chloé MIDELET enseignante APA, propose différentes activités adaptées selon une évaluation déterminants vos besoins et vos objectifs. L’activité physique adaptée se réalise en groupe ou en individuel, sur prescription et certificat médical.
- Activité d’endurance
- Activité de renforcements musculaires et étirements
- Activité d’équilibre
Déroulement de l’accompagnement
- Entretien individuel avec un des enseignants APA (définition des objectifs)
- Évaluation des capacités physiques
- Mise en place d’un programme personnalisé
- 2 séances découvertes offertes
- 1 ou 2 séances / semaine d’1h pendant 3 mois
- Bilan et réévaluation au bout de 3 mois, possibilité de poursuivre
Cardio Boxing
Qu’est ce que le cardio Boxing ?
C’est une Activité physique combinant renforcement musculaire et endurance.
C’est un enchainement de mouvements de boxe, « dans le vide » et sans contact.
Le cardio boxing travaille :
- Le renforcement des muscles, des membres inférieurs et supérieurs.
- L’endurance.
- La coordination.
- L’équilibre.
Les caractéristiques de nos séances :
- Pratique individuelle réalisée en groupe.
- Les séances sont dynamiques et ludiques.
Autres activités physiques proposées :
- Marche nordique
- Renforcement musculaire
- STEP / LIA
- Pilates / Gymball
Découvrez nos 6 activités physiques ci-dessous :
Le réentrainement à l’effort
C’est quoi ?
Les séances de réentrainement à l’effort sont un besoin important dans la prise en charge des patients atteints de maladies chroniques.
Pour toutes personnes recherchant une activité physique corrélée à son niveau :
– Débutant
– Personne sédentaire depuis une longue période
– Personne ayant pratiqué une activité physique et ayant arrêté depuis longtemps).
Après quelques mois, vous allez gagner une :
– Baisse de 30% de risque de maladies cardio-vasculaires
– Baisse de 25% risque de cancer du sein
– Baisse de 25% à 35% risque de diabète type 2
– Baisse de 19% à 30% des risques de dépression (risque de burn-out)
Pour les personnes atteintes du diabète :
– L’activité physique régulière permet de réduire le recours aux traitements antidiabétiques oraux et à l’insuline, ou d’en diminuer les doses
– Elle réduit aussi les risques de complications liées au diabète (hypertension artérielle, dysfonctionnement des reins, lésions des nerfs…
– Amélioration de l’hémoglobine glyquée et meilleur contrôle de la glycémie.
Le renforcement musculaire
C’est quoi ?
Le renforcement musculaire qualifie toute activité qui tend à exercer les muscles de manière à faire évoluer son corps, à le rendre plus résistant, plus mobile, plus fonctionnel. Le renforcement musculaire peut servir dans le quotidien pour améliorer la posture, maintenir la colonne vertébrale, éviter de vous blesser et prévenir les chutes. Il est également souvent utilisé à la suite d’une blessure ou opération afin de mieux récupérer. Les exercices peuvent se faire uniquement au poids de corps ou bien avec des charges.
Qu’est-ce que ça travaille ?
Les bienfaits : amélioration de l’équilibre, amélioration de la posture, le renforcement
des muscles, perte de masse graisseuse, prévention des blessures et du mal de dos.
Quelles sont les caractéristiques de nos séances ?
- Séances ludiques
- Séances diversifiées Évolution progressive
- Utilisation de matériel (cerceaux, haltères, bâtons, ballons…)
Le pilates
C’est quoi ?
Basé sur un renforcement des muscles profonds sans impact sur le rythme de sa respiration, la méthode Pilates repose sur 8 principes clés : la respiration, la concentration, la relaxation, le contrôle de soi, l’alignement, le centrage, la fluidité et la fréquence de répétition. C’est une gymnastique douce mais profonde inventée par Joseph Pilates. Le Pilates se pratique au sol, sur un tapis, en position assise ou dans différentes postures. Les exercices mobilisent le tronc (muscles du dos et des abdominaux), région que Joseph Pilates appelait la « génératrice ».
Qu’est-ce que ça travaille ?
La méthode Pilates est principalement utilisée dans une perspective d’entraînement afin d’améliorer la force, la souplesse, la coordination et le maintien d’une bonne posture pour prévenir des douleurs.
Quelles sont les caractéristiques de nos séances ?
- Renforcement des muscles profond
- Guidage et soutien tout au long de la séance
- Détente et travail garanti
La marche nordique
C’est quoi ?
La marche nordique est un sport de plein air, elle se pratique à l’aide de bâtons conçus
spécialement pour ce sport. Cette activité allie un travail d’endurance, accessible à tous, la marche, et un renforcement musculaire de l’ensemble du corps : il s’agit
d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et de marcher plus longtemps. L’ensemble du corps entre en action, renforçant ainsi 80% des chaînes musculaires.
Qu’est-ce que ça travaille ?
La marche nordique permet d’augmenter son endurance et de gagner en souffle, elle tonifie le corps, aide à améliorer sa posture, à la fortification des muscles et des os, soulage les douleurs articulaires.
Quelles sont les caractéristiques de nos séances ?
- Accessible à tous
- Variété des parcours et des séances
- Convivialité, plaisir, bol d’air.
Cardio boxing
C’est quoi ?
Aussi appelé cardiokickboxing le cardio boxing est une méthode d’entrainement intense qui combine les mouvements classiques de boxe à un entrainement cardio. L’entrainement de cardio boxing tout comme celui de la boxe sollicite à la fois le haut
et le bas du corps. Il s’effectue sans matériel (sauf des gants ou des sous-gants), en utilisant uniquement le poids du corps.
Qu’est-ce que ça travaille ?
Comme toute activité cardiovasculaire, le cardioboxing est excellent pour la santé, pour la condition physique et mentale. Certaines personnes seront stimulées par la perte de graisses, d’autres chercheront plutôt la tonification de leurs muscles.
Améliore aussi la coordination.
Quelles sont les caractéristiques de nos séances ?
- Séances dynamiques
- Séances ludiques et variées
- Se défouler tout en sécurité
Le Step
C’est quoi ?
Le step est une activité cardio-vasculaire (d’endurance) associée à un développement de la coordination et de la mémorisation. Il permet de renforcer simultanément de nombreux muscles du corps dont les principaux sont les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et le triceps sural.
Qu’est-ce que ça travaille ?
La tonification du bas du corps, travaille d’endurance, perte de poids.
Quelles sont les caractéristiques de nos séances ?
- Pratique en sécurité avec différents niveaux
- Séances ludiques et variées
- Musiques dynamiques et motivantes
Les horaires
Chloé, éducatrice médico-sportifs Satim vous propose des horaires du lundi au vendredi.
Conférence : « La place de l’activité adaptée dans le parcours de soins des maladies chroniques »
Le 23/11/2023 à 20h, à la chambre du commerce, 1 Bd René Levasseur, Le Mans.
